米兰体育网页版登录-四分马拉松，短距离跑者的极速冲刺的简单介绍

公里这个距离通常被认为是长跑的一个适中距离，既适合有一定跑步经验的跑者挑战自我，也适合新手用来提升自己。

公里相较于前两者，四分马拉松的难度相对较低，适合初学者或想要轻松。

马拉松长跑分为全程马拉松，半程马拉松，和四分马拉松半程马拉松是路程为210975公里的长跑比赛，又名二分之一马拉松半程马拉松是全程马拉松比赛路程的一半，对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛，通常与全程马拉松，有时候也有四分马拉松同时举办四分马拉松即四分之一的马拉松是一种国际上很普及的。

马拉松跑全程的最快纪录是1小时59分40秒2019年10月12日，肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格在维也纳的普拉特公园中创造的记录，虽然没有得到国际田联的官方认可，但也作为马拉松最快纪录而被铭记下来马拉松还分为全程马拉松半程马拉松和四分马拉松三种，其中以全程马拉松最为普及，但同时也是最难的，所以报名。

1 四分马是指四分之一马拉松，是马拉松赛制的一种2 这种赛制在国际上广泛流行，适合不同水平的跑者参与3 四分马拉松的全程约为10公里，对于初学者来说，完成时间大约为1小时45分钟4 而对于长期坚持锻炼的跑者，完成时间通常在1小时以内5 “四分马拉松”一词既可指比赛，也可指日常。

适合有一定跑步基础的人参加也是许多跑者向全程马拉松过渡的选择四分马拉松距离10548公里，即全程马拉松的四分之一特点适合初学者和短距离跑者参与，难度相对较低参赛者应根据自己的能力和目标选择合适的马拉松级别，并确保有足够的训练和准备，以确保比赛的安全和顺利完成。

公里全程马拉松这是最为人所熟知的马拉松类型，赛程固定距离为42195公里这一距离对参赛者的体能和耐力有很高的要求，通常需要经过长时间的专业训练才能完成半程马拉松赛程为全程马拉松的一半，即21。

距离210975公里，即全程马拉松的一半特点对参赛者的要求相对较低，适合有一定跑步基础的人参加也是许多跑者向全程马拉松过渡的选择四分马拉松距离10548公里，即全程马拉松的四分之一特点适合初学者和短距离跑者参与，难度相对较低参赛者应根据自己的能力和目标选择合适的马拉松级别。

马拉松Marathon长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42195公里42公里195米分全程马拉松Full Marathon半程马拉松Half Marathon和四分马拉松Quarter Marathon三种以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

跑步者可通过多种方式掌握配速一方面可以依靠直觉和实践，在日常训练中计时，将实际速度与目标配速对比另一方面，借助现代科技，运动手表和手机应用的GPS功能能实时计算即时配速，方便跑步者调整节奏许多跑步爱好者会根据自己的长距离成绩，如万米成绩，结合马拉松耐力系数，预估马拉松可能成绩，并将其对应。

马拉松全程距离为42195公里以下是关于马拉松距离的一些补充信息半程马拉松路程长度为210975公里，是全程马拉松距离的一半，对跑步者的要求相对不那么严苛四分马拉松即全程马拉松的四分之一，距离相对较短，一般不需要专业训练即可完成，适合长跑爱好者参与这些不同长度的马拉松比赛项目为不同体能。

全程马拉松，总长42195公里半程马拉松，总长210975公里四分马拉松，总长10548公里迷你马拉松，总长小于10公里半马和全马的差距如下全马主要在于，3035公里是身体代谢的一个极限点超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱氧化应激等反应，俗称“撞墙”，训练基础越不扎实比赛配速越。

四分马拉松，也就是跑10548公里的距离，是全程马拉松的四分之一这是一种适合初学者和短距离跑者的马拉松形式，可以让更多的人享受到马拉松的乐趣不同类型的马拉松赛事吸引了不同水平的跑者参与，无论是专业运动员还是业余爱好者，都可以在马拉松的赛道上挑战自己，享受跑步带来的乐趣。

在美国芝加哥的密西根湖边，每个周末都可以看到许多四分马拉松的跑步者，这已成为一项业余长跑爱好者的常规活动一般而言，业余长跑爱好者进行的长跑距离在1015公里之间，距离可以根据个人能力自由调整即使在没有专业训练的情况下，短距离的长跑也不会对人体造成生命危险，但可以充分锻炼意志力和锻炼强度。

3 只有少数精英跑者能够将全马拉松成绩突破4小时，这需要每公里的配速在5分40秒以下许多跑者在完成一次马拉松后，会将突破4小时作为新的目标，但实现这一目标需要对速度和全程距离有极高的掌控能力4 全马拉松成绩进入3小时30分内的跑者，通常会被周围的人称为“大神”因为330是一个重要的。

3 精英级跑者的标准更高，男性全程马拉松需在3小时30分内完成，女性则需在3小时50分内完成半程马拉松的标准为男性1小时35分，女性1小时45分4 马拉松，一种长跑比赛项目，全程距离为42195公里比赛分为全程马拉松半程马拉松和四分马拉松三种5 全程马拉松是最普及的赛事，一般提及马拉松。

公里，这项比赛适合跑步初学者和爱好轻松。